飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフブログ

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骨盤底筋群エクササイズ①

小川夕子
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小川夕子
鍼灸マッサージ師。 週に4日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、7歳。 産前産後のケアも行っています。 お気軽にご相談ください♪
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こんばんは。

飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフ、小川です。

出産を機に、骨盤底筋群が弱っているなと感じる今日この頃。

先日参加した勉強会で、日常的に取り入れやすい骨盤底筋群エクササイズ方法を教わったので、ここでシェアしたいと思います。

骨盤底筋群って?

骨盤底筋群とは尾骨と恥骨、坐骨のを繋いでいる複数の筋肉のことをいいます。

骨盤の底を構成していて、膀胱、子宮、直腸などの臓器を支えています。

こう言われても難しいですよね。

ざっくりいうと、会陰部にある筋群。そこには尿道、膣、肛門があります。

妊娠中に引き伸ばされる

妊娠中はお腹だけでなく、この骨盤底筋も引き伸ばされてしまいます。

そして、産後も機能は低下したまま…という方も多いのです。

産後しばらく、尿漏れに悩まされた人もいるのではないでしょうか?

私もその一人。

骨盤底筋群の機能が低下している可能性があります。

症状がない方も、老後は尿漏れに悩まされるかも…。

骨盤底筋群のエクササイズは、出産経験のある方はぜひ行ってほしいものです。

エクササイズ方法

まず、踵をつけて、立ちます。

この時、膝がしっかり爪先と同じ方向に向いていることを確認してください。

骨盤底筋エクササイズ写真①

 

そして、内ももに力を入れ、お尻に力がはいるように少しお腹を前に出します。

骨盤底筋エクササイズ写真➁

内ももとお尻に力が入っていることが意識できていればO.K!

10回3セットが理想のようですが、1日5回でも、続ければ効果は得られると思います。

骨盤底筋群は力を入れることが難しい部分です。

こうして外側の筋肉に力を入れることにより、間接的に働かせることができます。

なにより嬉しいのは、電車の移動中に隠れエクササイズができること!

私も今日の通勤中にやってみましたが、誰にも気が付かれていないはず…。

最後に

骨盤底筋群は意識しにくい部分ですが、特に女性にとってはとても重要な筋肉です。

先日の勉強会では、骨盤底筋エクササイズを行い、尿漏れ防止だけでなく、便通もよくなったという報告もありました。

骨盤底筋群のエクササイズ、出産経験のある方にはぜひ継続して行ってほしいエクササイズです。

 

次回は骨盤底筋群をダイレクトに意識したエクササイズ方法をご紹介したいと思います。

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