体幹の安定に貢献！下腹部エクササイズ

 

こんにちは。

飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフ、小川です。

 

先日Lifebloodで、ヨガのイベント開催しました。

体の調整後にヨガをするというもの。

 

ヨガ講師には私がプライベートレッスンをお願いしているmie先生をお呼びしました。

 

実はイベント前日はmie先生のプラーベートレッスンを受けたばかり。

「下腹部の力が弱いんですよ～」という話をしたら、『効く』エクササイズ教えていただきました。

 

体幹の安定感がない、腹筋の弱さを感じている方、オススメです。

 

下腹部を鍛える

 

仰向けで寝て、両足を90度に上げます。

　膝が曲がってて恥ずかし〜

 

次に、両足を伸ばしたまま下ろしていきます。

腰が反る手前でキープ！！（10秒）

　私はこのくらいが限界…

できる方はもっと下ろしてください。

ですが！！腰が反ってしまうと腰を痛めます。

『無理なく』行ってください。

 

10秒キープしたら、そのままゆっくりバタ足10回。

 

次に足をクロスを10回。

 

お腹の外側も！

 

まだ余裕があれば、お腹の外側（腹斜筋）にも刺激を入れます。

 

クロスの状態で膝を曲げ、反対側の肘を膝につけて10秒キープ。

足のクロスを逆にして、また肘と膝をつけて10秒キープ。

　　　

 

終了。

私、本当に腹筋が弱い…無様な姿をお見せしました。

 

最後に…

 

これ、めっちゃ辛いです…。

『効く』が好きな人はやってみてください。

 

下腹部の力ってとても大切。

お腹に力入らないと体が安定しません。

 

次回はもっと簡単でベースとなる腹筋を働かせるエクササイズ紹介予定です。

 

では、また（＾＾）