飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフブログ

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座ったままでストレッチする時のポイント

小川夕子
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ストレッチの図
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小川夕子
鍼灸マッサージ師。 週に4日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、7歳。 産前産後のケアも行っています。 お気軽にご相談ください♪
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こんにちは。

飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフ、小川です。

 

昨日、飯田橋に新年初出勤です。

久々の電車通勤。

 

幼稚園、学校も昨日から。

始まったな~という感じ。

 

冬休みは長野へスキーに行ったのですが、車移動も長く、体が固まっていました。

背中が丸まり、猫背気味になったように感じました。

皆さんは年末年始、体の状態はいかがでしたか?

 

休み中は子ども達も休みなので、何かと騒がしく、自分時間が少なくなります。

長野へ行っている間、リフトに乗っている時間が一人時間でした。

 

そういう時って自分の体を気にかけるチャンス。

リフトに乗りながらもストレッチしたりしていました。

 

その時行った、座りながらできる簡単なストレッチ方法ご紹介します。

デスクワークの方にもオススメです。

 

基本の姿勢を作ります

 

まず、坐骨を立てて、まっすぐ座ります。

そこからまっすぐ手を上にあげます。

手を上げた写真

腕が耳の横にくるまで上げます。

 

そのままの姿勢で顎を引き、次に肩甲骨を下に下げます。

 

肩甲骨を動かすってイメージしにくいのですが…

肩(首と肩の間)を下げて、首の後ろを長~くする感じです。

肩甲骨の図

 

そこからは好きに体を伸ばしていきます。

 

自由にストレッチ

 

私がよく行ったのは、手を組み体を左右へ。

ストレッチの図 ストレッチの図

 

座った状態で行うので、骨盤が固定され、腕~腰までしっかり伸びてくれます。

 

最初にしっかりと体を安定させて、肩を下げることが大切です。

土台が安定せず、肩が縮んだ状態ではその後のストレッチがうまくいきません。

 

デスクワークの合間など、ぜひ試してみてください。

 

最後に…

 

車の移動が多かったり、子どものお世話が多くなる連休。

縮こまった体を早めにリセットしたいですね。

 

リセットのためにも、私は金曜日、久々にヨガレッスン!

楽しみです。

 

では、また(^^)

 

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