飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフブログ

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首の痛みを改善!おすすめエクササイズ

小川夕子
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首をおさえる女性の写真
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小川夕子
鍼灸マッサージ師。 週に4日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、7歳。 産前産後のケアも行っています。 お気軽にご相談ください♪
詳しいプロフィールはこちら

こんにちは。

Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフ、小川です。

涼しくなってきましたね。

スポーツの秋!少し体を動かしたいな~と思っている人も多いかと思います。

姿勢よく歩くだけでも、気分がぐっと違いますよ。

今日は固まった背中を動かすエクササイズをお伝えしたいと思います。

背中が動くなるようになると、首も動きやすくなり、痛みが減りますよ。

猫背対策にも効果あり。

まずは首の動きを確認

まず、座ったまま、首を後ろの倒してみてください。

痛みが出てしまう方も多いのでは?

次に背筋を伸ばして、首を後ろに倒してみてください。

さっきよりは少し動きがよくなったと感じると思います。

背筋を伸ばすことにより、背骨が丸い状態から反らした状態に近づき、首の動きを補ってくれたからなのです。

首を後ろに倒す時は自然と背中も反るようになっています。

ですが、この動きができていない人がとっても多い。(私も)

では、背中の動きを出すためのエクササイズ、していきましょう!

背中の動きを作っていこう!

まずうつ伏せになり、顔の横に手をおきます。

そして、肘から下の腕で体を持ち上げます。

手を軽く握り、小指側を地面につけます。

基本姿勢の図 ←これで体が安定します。基本姿勢です。

肩が上がり、肩甲骨が浮かないよう注意します。

基本姿勢写真 ←頭が下がります。これはNG。

この基本姿勢から動きを入れていきます。

基本姿勢の写真  ←基本姿勢!

最初にに背中を丸めるようにしておへそをみます。

おへそを見る写真

次に背中を反らすように胸を張ります。

胸を張る図 ←この時、顎は引いたまま!

いけるところまで背中を反らします。

最後に顎をあげながら背中を最後まで反らしていきます。

頭を上げる図

首た腰が痛くない範囲で行ってください。

このエクササイズの後に、首を後ろに倒す動作をもう1度やってみてください。

首にかかる負担が減ったことがわかると思います。

1日1回でもいいです。気が付いた時にやってみてください。

最後に…

このエクササイズは個人的にわりと好きなエクササイズです。

子ども達が寝る前の本読み担当が夫の時は、よく隣で行っています。

子ども達のおんぶ、抱っこで私の背中の動きもガタガタなので…

首が痛いな、猫背が気になるという方。

ぜひ、定期的にこのエクササイズ、やってみてください。

 

では、また。

 

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鍼灸マッサージ師。 週に4日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、7歳。 産前産後のケアも行っています。 お気軽にご相談ください♪
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