飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフブログ

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お尻のストレッチやってみて

小川夕子
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臀部の写真
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小川夕子
鍼灸マッサージ師。 週に4日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、7歳。 産前産後のケアも行っています。 お気軽にご相談ください♪
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こんにちは。

飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフ、小川です。

 

昨日まで暖かかったのに!

今朝はまた寒いですね。

 

腰が痛くなる方、股関節周りが痛くなる方に「お尻のストレッチしてくださいね」ということがよくあります。

 

座ってることが多いと硬くなりやすいお尻周り。

骨盤の動きにも股関節の動きにも関わってくるので、緩めておきたい場所です。

 

こんなストレッチやってみて

 

①仰向けで膝を立てたる

基本姿勢

②左足に右足をのせる

ストレッチ図

※ここで股関節に痛みがでる方はストレッチ中止!

※ここで右のお尻が「伸びてるな〜」と感じる方はこのまま10秒キープで終了。

③左膝を胸の方に寄せる

ストレッチの図

※ここで右のお尻が「伸びてるな〜」と感じる方はこのまま10秒キープで終了。

④もう少し左膝を胸の方に寄せてみる

ストレッチの図 ←右膝を外へ広げるとより伸びます

※このまま10秒キープで終了。

 

左右行います。

 

ストレッチは無理なく

 

無理なく!がストレッチで注意したいことなのかな、と思います。

気持ちいい程度がちょうどいい。

 

10秒と書きましたが、そのあたりも適当に。

無理なく行えば、1日何回やっても構いません。

 

お尻が伸ばせたら、足の付け根も伸ばしたいですね。

ストレッチの図 ←こんな形でお尻を下に沈めます。

後ろ足の付け根が伸びます。

こちらも無理なく!

 

最後に…

 

ストレッチ、やろうと思ってもなかなかできないですね。

習慣化したら楽なんだけど、なかなかね。

どうしたら続けやすいかな?

 

まずは、気がついた時にやってみてください。

 

では、また(^^)

 

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