飯田橋Lifeblood鍼灸マッサージ院スタッフブログ

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体の感覚を掴むために

小川夕子
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小川夕子
鍼灸マッサージ師。 週に3日、Lifeblood鍼灸マッサージ院で働いています。 3児の母。子ども達は5歳、6歳、8歳。 産前産後ケア行っています! お気軽にご相談ください♪
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より楽しい日常を過ごすためのお手伝いをしたい!
 
飯田橋で活動中のママ鍼灸師のブログです(^^)
 
 
月曜日配信のワンミニットヨガ“太陽礼拝シリーズ”。
 
今回は『プランク』にフォーカスしました!
 
 

体を壊さない配慮を

 
『プランク』はコアトレでもよく出てくるものですが、
 
ヨガのクラスでもよく出てきます。
 
 
お腹引き締めにとても効果のあるポーズですが、
 
やり方を間違えてしまうと体を痛めてしまうことも、、、。
 
 
特に手首。
 
動画にもあるように、手でマットを押し出す力を作ると手首を痛めにくいです。
 
また、痛い場合はやらないこと。
 
肘をついたプランク ←肘で体を支えるのもありです!
 
 
そして、呼吸を忘れてしまうと肋骨の動きを制限してしまうため、
 
そこも忘れて欲しくないところです。
 

壁を使って体の感覚を掴む

 
そしてそして、『プランク』って身体を真っ直ぐにするのですが、
 
それがなかなか難しい。
 
 
お腹が落ちてしまったり、背中が落ちてしまったり。
 
 
真っ直ぐの感覚を掴むのに、壁を使うといいよ!というので、
 
今回はそのやり方も紹介しています。
 
動画はこちらから↓
 

最後に、、、

 
お腹引き締めにプランク!
 
ヨガのシークエンスに組み込まれているので、最初に取り入れるにはオススメです!
 
 

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